Всем привет! Уже все наслышаны о том, что худеем мы только от дефицита калорий. И естественно калорийность нужно научиться правильно считать. Для того чтобы узнать на сколько калорий нам питаться чтобы похудеть или быть на поддержание или же набрать, нужно обратиться за формулой. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора. Ее легко можно найти в интернете. Исходя из ваших целей начинаем считать калории. Для этого покупаем кухонные весы. И взвешиваем все то, что кушаем. Крупы, мясо взвешиваем в сыром виде. И эти данные заносим в счётчик калорий ( приложение). Мне очень нравится fatsecret. Я кушаю сейчас на 1900-2000. 80% важно отдавать здоровому, сбалансированному питанию. 20% можно отдавать вкусняшкам. Благодаря, счетчику это легко сделать. И вы всегда будете знать, что вы покушали, и можете переоценить свои взгляды на еду. То, что мне нравится это то что нет ограничений. Я кушаю все что хочу. Этот способ работает, потому что лучше дефицита ничего не работает. Сейчас все кто тренируется, кто следит за собой и своим здоровьем считают калорий. Тут нечего стесняться. Ещё важно то, что мы видим сколько мы употребляем в день жиров, белков, углеводов. Это также важно для качества тела!
