Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) - отзыв

Всем привет!

Летом 2019 года я умудрилась быстро похудеть на 15 килограмм с помощью таблеток, а также была диета Интервальное голодание. Если совместить эти две вещи, то можно легко похудеть до идеального веса. Я давно удалила все свои "жирные" фото до похудения, но одну нашла у мужа в телефоне... Эх, как вспомню этот ужас, так плакать хочется.

Интервальное голодание реальные отзывы

Но похудеть - это половина дела, ведь нужно ещё и удержать этот вес, так как сброшенные килограммы после диеты всегда легко возвращаются. Тут тоже на помощь приходит циклическое голодание. Также его называют интервальное голодание. В чем суть интервального голодания я расскажу чуть ниже.

• Как я начала интервальное голодание (предыстория, которую можно пропустить)

​​​​Началось все с того, что я сильно разжирела (первое фото подтверждает мои слова) и весила 82 кг при росте 176 см. Набирала я постепенно, естественно я этого особо не замечала, но потом коллеги с работы, а также мама начали меня подкалывать по поводу набранного веса. Я расстраивалась, но худеть не получалось (я и не особо старалась). Но потом слетала в Турцию, посмотрела фотки с отпуска и тогда уже до меня дошло, что надо что-то делать с этим кошмаром!

Тогда я купила таблетки для похудения, чтобы отбить аппетит, а также стала придерживаться интервального голодания и в итоге похудела на 15 кг.

Интервальное голодание реальные отзывы

Сразу после похудения я полетела в Турцию, где было "все включено". Я уже была готова к тому, что вернусь домой ещё толще, чем была до похудения... Но, к счастью, этого не произошло.

На отдыхе я ни разу не завтракала, потому что мне было лень вставать к 7 утра, я сова. Поэтому я просыпалась в 11:45 и шла на обед к 12:00 - в это время начинался мой первый приём пищи. После обеда я так же ела все, что хотела: фрукты, турецкие сладости, всякие местные бургеры, мороженое, чипсы, орехи - в общем абсолютно все, что хотела. В 19 часов был ужин, я опять же ела все, что там предлагали - мясо, салаты, макароны, фрукты и т.д.

Казалось бы, с таким питанием я должна была набрать вес, но секрет в том, что после 20:00 я переставала есть. То есть с 20:00 до 12:00 я не ела абсолютно ничего - получалось 16 часов подряд интервальное голодание. Личный опыт показал, что оно работает.

За 10 дней отдыха я не набрала ни одного лишнего килограмма.

Интервальное голодание реальные отзывы

• Что такое интервальное голодание

В принципе, уже по названию понятно, что это такое. Интервальное голодание также называют диета 16/8. Суть интервального голодания простая: в течение определённого времени суток мы можем есть все, что хотим, а в остальное время мы голодаем.

В идеале за эти 8 часов нужно поесть всего два раза, а также можно один раз перекусить чем-то лёгким. Но мне не нравится такая схема, потому что долго я так не смогу держаться, сорвусь и начну есть всё и всегда. Поэтому лично я не заморачиваюсь с трехразовым питанием и ем в течение 8 часов столько раз, сколько мне удобно.

Интервальное голодание схемы: 16/8, 14/10, 12/12.

Третий вариант самый простой: в течение 12 часов можно есть, а оставшие 12 часов нужно голодать. Период времени мы выбираем сами. Например, с 8 утра до 8 вечера едим все, что хочется, а после 20:00 закрываем рот и голодаем до 8 утра следующего дня. Суть интервального голодание - ничего не есть на протяжении нескольких часов (от 12 до 18, в некоторых случаях и дольше).

Я предпочитаю классический вариант: интервальное голодание 16/8. С 10 утра до 6 вечера я ем, а после шести только пью воду и зелёный чай. Это не диета, день не разбивается на какие-то определённые приёмы пищи, а также не состоит из каких-то определённых блюд. Есть можно в любое время и что угодно - главное, успеть в наш 8-часовой промежуток.

Интервальное голодание личный опыт

• Интервальное голодание в повседневной жизни

Когда отпуск закончился, я продолжила циклическое голодание, только часы приёма пищи и голода у меня сместились. Диета 16/8 для меня очень удобна.

У меня плавающий график и я сама могу выбрать, во сколько мне выйти на работу и уйти с неё. Обычно я работаю с 7 утра и до 16 часов дня.

С утра, перед работой, я ничего не ем. Первый приём пищи у меня выпадает на 10:00 или 10:30 утра. И после 10 я ем все, что мне хочется, часто покупаю фастфуд и снеки. И так я питаюсь весь день, главное для меня - не есть после 6 вечера.

В свои выходные я могу проспать до двух часов дня, но в эти дни я все равно ем до 18:00, абсолютно все, что мне хочется.

Интервальное голодание 16/8 отзыв (Диета 16/8)

• Интервальное голодание на самоизоляции

Более полугода я предпочитала не есть после 6 вечера, но сейчас, когда началась самоизоляция, у меня сбился режим сна. Я ложусь спать в 6 утра, а просыпаюсь в 2-4 часа дня.

Если бы я продолжила не есть после 6, то моё интервальное голодание превратилось бы в 2/22. Я бы ела с 16:00 до 18:00, а остальное время суток пришлось бы голодать. Ну это конечно совсем издевательство, поэтому я просто сдвинула свой режим: я ем до 22:00, после чего голодаю. В 2-4 часа следующего дня я просыпаюсь и так же ем до 22:00. Получается все та же схема: 8/16, иногда 6/18.

В течение дня я ем все: роллы, пиццу, всевозможные чебупели и круггетсы, покупные фаршированные блинчики, пельмени, супы, шоколадки, пирожные, бутерброды. В общем, абсолютно все, без ограничений.

Интервальное голодание 16 - 8 отзыв Диета

И вес не набирается вообще, хотя я склонна к полноте и ещё полгода назад весила, стыдно признаться, 82 кг. Сейчас мой вес +- 67 кг при росте 176 см.

Самое удобное, что вы сами можете выбрать удобные для вас часы голодания. Но нужно придерживаться этого режима постоянно, а не так, что сегодня я ем с 10 до 18, завтра с 7 до 15, а послезавтра с 13 до 21.

Я два раза меняла часы приёма пищи (после отпуска и на самоизоляции), но я знала, что это долгосрочные изменения. Если у вас поменялся режим сна или работы, то циклическое голодание также нужно подстроить под себя.

Хотела показать, как я сейчас выгляжу, для этого пришлось просить мужа меня сфотографировать. Он с горем пополам сделал это, но руки у него трясущиеся и растут непонятно откуда, так что какое фото есть, такое есть.

Интервальное голодание реальные отзывы

• Интервальное голодание 16 - 8: как похудеть

Когда кто-то пишет, что он ест абсолютно все, что хочет и в любом количестве, но при этом худеет - я в это не очень верю.

Да, на интервальном голодании можно удерживать вес после диеты, но чтобы вот прямо есть фастфуд, сладости, снеки и прочие калорийные вкусности, но при этом худеть - со мной такого не происходит.

Ну, вот просто сами представьте: я уже 8 месяцев придерживаюсь интервального голодания, и если бы от него так легко худели, как пишут некоторые, то я бы уже в спичку превратилась. Но я все так же вешу 67 кг, как и 8 месяцев назад.

Интервальное голодание реальные отзывы

➡️ Но! На интервальном голодании действительно можно похудеть, но придётся не только не есть 12-16 часов в сутки, но и ограничить некоторые продукты.

Ради эксперимента я перестала пить сладкие напитки и алкоголь, перестала есть фастфуд и соленые снеки, перестала есть майонез и соусы, а сладкое максимально сократила, но полностью не убрала.

Я ела различную домашнюю еду: гречку или макароны с мясом и подливом, борщ, даже домашние сладкие булочки (по одной в день, не больше), лечо, омлет и так далее. Оставила немного шоколада, иногда ела венские вафли с суфле (по одной в день, вместо булочек). Пила только зелёный чай с молоком. Короче говоря, ела я нормально и вкусно, но без моих любимых супер-калорийных вкусняшек типа бургеров, чипсов и газировки.

Перед началом эксперимента мой вес был 67,6 кг.

Интервальное голодание 16 - 8 отзыв

И я действительно стала терять вес, но очень медленно. Спустя три дня от начала эксперимента, мой вес был 67,1 кг. Казалось бы, похудела примерно на полкило, что это за результат такой? Но все же он есть, даже с учётом того, что ем я нормально, при этом весь день лежу на кровати и ничего не делаю.

Интервальное голодание 16 - 8 отзыв

Ещё через три дня вес стал 66,6 кг. Все 8 месяцев, с тех пор, как я похудела на 15 кг, мой вес не опускался ниже 67 кг. А тут уже 66,6 - приятненько!

Интервальное голодание 16/8 отзыв

Если вы хотите именно похудеть на интервальном голодании, то все же придётся себя в какой-то еде ограничивать или добавить спорт, а лучше - и то, и другое. В общем, чтобы похудеть, в любом случае придётся снижать калорийность или же тратить калории сильнее.

Также для того, чтобы похудеть на диете 16/8, желательно ужинать не позднее 6-7 часов вечера. Я все надеюсь наладить свой режим сна и сдвинуть часы приёма пищи на более раннее время.

И, как я упомянула в начале отзыва, на интервальном голодании нужно есть всего два раза плюс один перекус. Если вы будете придерживаться этой системы, а также окажетесь от вредной и калорийной еды, то результаты конечно же не заставят себя ждать. Но это уже не будет "ем всё, что хочу и когда хочу - и худею".

• Интервальное голодание 16 - 8: сложно или нет

Мне не сложно. Я просто привыкла к такому режиму питания, мне комфортно. Если я хочу съесть какую-то вкусняшку во время "голодных" часов, то я просто говорю себе, что смогу сделать это завтра, еда никуда не убежит. И пью воду или зелёный чай, от них голод проходит.

Иногда я все же могу поесть в такие часы, но это бывает очень редко. После этого я не испытываю чувства стыда, не ругаю себя и не расстраиваюсь. Ну, съела и съела, ничего страшного.

Бывают дни, когда просто невозможно не есть в "голодные" часы: например, в Новый год или на чей-то День Рождения. Или когда в гости приезжают друзья/родственники и вы ужинаете вместе. Согласитесь, глупо сидеть со всеми за праздничным столом и пить одну только воду. В таких ситуациях конечно же можно спокойно поесть, главное, чтобы это были единичные случаи.

• Интервальное голодание: побочные эффекты

У меня не возникло никаких побочек. Желудок не болит, в туалет хожу как обычно. Я не знаю, какие вообще проблемы могут возникнуть на интервальном голодание. Ну, если у вас есть гастрит или язва, то возможно стоит выбрать определённую диету вместо голодания.

Интервальное голодание реальные отзывы

Моя мама, которой больше 50 лет, тоже придерживаться интервального голодания уже больше года, про побочки я и от неё не слышала ни разу. А моя сестра даже где-то вычитала, что голодание 16 часов - это полезно, поэтому она тоже к нам присоединилась и не ест после шести.

• Интервальное голодание - сколько можно

Да хоть всю жизнь, если у вас не возникает никаких проблем со здоровьем вроде гастрита.

• Интервальное голодание: личный опыт

Сейчас мой вес меня устраивает, поэтому я себя вообще не ограничиваю в еде, но ограничиваю именно часы, в которые я могу есть. Люди, которые не очень хорошо знают меня, всегда удивляются, что я так много и калорийно ем и не толстею. Они думают, что дело в генетике, но нет, тут дело наверное в силе воли. Они же не знают, что я ем все только до определённого времени.

Интервальное голодание фото до и после:

Интервальное голодание реальные отзывы

Ну, а те, кто застал меня жирной и похудевшей, теперь удивляются, как я не набираю вес обратно, с учётом того, что я ем фастфуд и прочие вредные вкусняхи как не в себя.

Я не могу назвать себя худой, но мне идеально в этом весе, сейчас меня все устраивает. Но есть вероятность, что в будущем я захочу похудеть ещё сильнее.

Интервальное голодание реальные отзывы

Ещё раз отмечу, что интервальное голодание - это по сути не диета. День просто разбивается на приём пищи (8 часов) и голодание (16 часов). Главное понять суть интервального голодания, привыкнуть к такому режиму и проблем с лишним весом у вас не будет. Очень рекомендую интервальное голодание. Личный опыт доказал, что на нем можно и удержать вес после диеты, и похудеть.

Ну и коллаж на десерт: результат интервального голодания, фото ДО и ПОСЛЕ (-15 кг).

Интервальное голодание до и после

P.S. Когда я забросила интервальное голодание, набрала вес и не могла снова перестать есть на ночь, мне помогла эта диета. После неё я наконец-то сбросила вес и снова вернулась к интервальному голоданию.

Спасибо, что заглянули в мой отзыв!