Фастфуд, шоколад, газировки, чипсы, жареная картошка - все эти искусители окружают нас каждый день, и временами очень сложно сдержаться и не скупить половину магазина. Но как же прыщи? Лишний вес? Еще куча неприятностей? Ведь гораздо лучше питаться правильно и вкусно! Давайте же сегодня поговорим об этом.
Для правильное питание - это вовсе не способ похудения, а своего рода образ жизни. Еще год назад я голодала, срываясь на вредности примерно раз в две недели, а примерно четыре месяца назад я перешла на ПП. Хочу сказать сразу, что иногда я все же не сдерживаюсь и на великие праздники (дни рождения, восьмое марта и пр.) я могу позволить себе какую-нибудь вкусняшку даже вроде бургера а потом написать на это отзыв. Скажу сразу, специальные фото для этого отзыва не делала, вставила что нашла.
Расскажу о себе. Мой рост - 164 см, при это вешу на данный момент 49 кг. Мой вес частенько колеблется в пределах 48-51 кг, но меня это устраивает. Такую цифру я поддерживаю как раз правильным питанием и очень небольшими физическими нагрузками (если одна-две пары физры и куча ходьбы считаются за физнагрузку). Мой тип фигуры - песочные часы, но талия у меня довольно широкая но она есть, плечи тоже широкие. Груди как таковой не наблюдается, но для меня это тоже не проблема.
Итак, что же такое ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?
Здоровое питание — это диета, обеспечивающая рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующая укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Питаться правильно совсем не так уж и просто, в этом есть парочка простых правил, которые сделают вас счастливее.
1. Следите за калорийностью продуктов. Например, не стоит употреблять майонез, калорийность которого ну просто зашкаливает.
2.Особое внимание уделяйте жирам, старайтесь не перебарщивать в их потреблении (но при этом не стоит их исключать совсем, например, жидкие жира типа масла в небольших количествах совсем не повредят вашей фигуре)
3. Забудьте о жареном. Ваши друзья - это фрукты, овощи, орехи, каши, супы, мясо на пару/вареное, молочные продукты.
4.Ограничьте потребление хлеба, и желательно не есть белый хлеб
5. СОЛЬ! Около года назад видела сюжет, в котором сравнивали потребление соли в разных странах. Россияне едят соль в 10 раз больше, чем остальные. И это не есть хорошо, соль задерживает воду и буквально замедляет все процессы.
6. Не забывайте о витаминах и антиоксидантах.
7. Откажитесь от курения и алкоголя.
А все вредное отдаем котику, который так этого жаждет!
Видите, все очень просто. Теперь перейдет от сухих фактов к делу. Я хочу рассказать вам немного о том, как питаюсь я.
В заголовке я писала, что не употребляю мясо. Да, это так, исключение - вареная куриная грудка, но очень редко. Без мяса у человека может возникнуть дефицит белка, который необходимо восполнить. Для этого я заменяю мясо такими продуктами как фасоль, яйца, молочные продукты, орехи.
А теперь перейдем к моему рациону. Не забывайте, что питаться надо дробно - каждые 2 - 2,5 часа.
Завтрак.
Завтрак - ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ часть вашего дня. Даже если вы не успеваете что-то приготовить - купите творожок/залейте мюсли йогуртом/съешьте пару фруктиков. Конечно, в идеале необходимо поесть плотно. Лично я обожаю овсянку, сваренную на молоке. Для меня лучше завтрака и не придумаешь. Но варить ее времени нет, а ем я только свежую, только что приготовленную еду. Второе мое любимое блюдо - творог с фруктами, орехами, шоколадом, все, что вы придумаете.
Обед.
Обед - мой самый нелюбимый прием пищи, потому что к нему обычно я не голодна. Но я знаю, что нужно поесть, и поэтому я предпочитаю съесть гречку, вареную куриную грудку, вареные яйца. В редких случаях, как сегодня, я съела пару батончиков мюсли, запила обычной водой (ПЕЙТЕ МИНИМУМ 1,5 Л ВОДЫ В ДЕНЬ!) и была сыта.
Ужин.
Ужин - одна из самых легкий частей. Обычно я ем фасоль, но также я люблю закусить фруктами. Отдельный пункт - это салаты.
Овощи стоят недорого, а приготовить можно столько всего! Тут возникает вопрос - чем заправить салат? Говорим нет майонезу, говорит да обезжиренной сметане, небольшому количеству оливкового масла.
Перекусы.
Понятно, что плотно кушать каждый 2 часа - перспектива не очень радужная. Тогда-то на помощь приходит что-то легкое. Обычно это орешки (обожаю миндаль), опять же фрукты. Тут также огромный простор для фантазии.
Последствия ПП.
Тут мы плавно подходим к выводу. Что же дало мне правильное питание?
- хорошая кожа. Я могу похвастаться тем, что у меня нет прыщей. Да, они появляются в праздники, когда наступает праздник вредностей. либо же когда я забываю умыться.
- небольшой вес. Если верить старинной формуле "Рост-110" я должна весить 54 кг. Если же посчитать ИМТ, то при нынешнем весе он составляет 18,22 - справочники говорят, что это недостаточный вес, но меня он устраивает. Ничего не свисает,ничего не нужно прятать.
- волосы-ногти. При правильном питании у меня в разы уменьшается выпадение волос, а ногти перестают слоиться. При этом необходимо налегать на молочку, которая содержит кальций.
Рекомендую ли я правильное питание? Конечно да! Именно с ним вы останетесь сыты, но при этом стройными, красивыми и счастливыми!
