Внимание - это отзыв от дамочки 40 +. Более молодым людям, думаю, мой опыт мало что даст, кроме надежды 😊
- Тренировка продвинутого уровня
Insanity мах 30 пришла в мою жизнь после полугода регулярных занятий с Джиллиан Майклс (стройная фигура, убойный пресс, убойные ягодицы).
На регулярных тренировках с Джиллиан я набрала +10 кг...
Как я пришла к +10 кг? Просто: родила второе чудо в 36, работала с двумя чудесами на руках дома, в пандемию, на нескольких работах. Недосып и стресс, заедались исключительно здоровой едой (но в больших количествах), недостаток ферритина и железа (это я выяснила только недавно, а ситуация такая снижает скорость метаболизма и ведет к набору веса...).
И я поняла, что калораж суточный пора снижать... Стала думать, как увеличить нагрузку, и нашла Insanity мах 30.
Мне (после полугода с Джилл) трудно было первые три дня, пока учила движения и вникала в тренировки. Второй уровень я не делала, делала 2 месяца только тренировки первой фазы. Прерывалась на 2 недели, т.к. поставила нити коги, а там нагрузки нельзя. В эти две недели ходила пешком по 8-10 км в быстром темпе (зимой, да по сугробам, пока ветер завывал). Т.е. сделала 6 недель тренировок начального этапа программы + 2 недели по 5 дней ходила домой с работы пешком, по часу.
Режим питания
У меня было правильное питание; белый сахар и белая мука - по пятницам, и очень мало (половина блинчика, тонюсенький кусочек пирога, 1-2 маленькие конфетки); хлеб - 1 кусок в день, цельнозерновой, утром; фрукты - максимум два больших яблока/апельсина в день (или пиалочку зерен граната).
И сначала держала 12 часовой перерыв без еды, только на воде (с 19.00 до 7.00, иногда получалось с 17:30 до 7.00). Потом стал скакать сахар на интервальном голодании, отказалась от этого.
Калории пыталась держать сначала очень сильно наугад, и весов кухонных у меня не было. Потом перешла на подсчет калорий на сайте и купила весы 😊
****
Итог:
- минус 6 кг за 8 недель (учитывая перерыв "на коги" и то, что я делала только упражнения для первого месяца программы).
- дело даже не в кг, а в том, что тело, привыкшее к Джиллиан Майклс, подтянулось. Живот тоже. А особенно ноги и икры - можно стало юбки с каблучками носить.
- есть хотелось меньше: я была постоянно уставшая и мне было очень себя жалко (и усилий адских жалко для того, чтобы жрать как не в себе), ну и может метаболизм разгулялся, хотя кто ж его знает...
- разнообразия сильного я не нашла, т.к. Шон любит с десяток основных движений и пользует их в разных модификациях, разминка - так кажется она везде одинаковая.
Плюсы: занимает мало времени, а выматывает знатно; подтягивает мышцы; как-то повеселее чем с Джилл 😊 снижает аппетит.
Минусы: трудно делать упражнения, нельзя делать после когов, растяжки маловато.
Рекомендую ли? Абсолютно.
