Опубликовано 1 Декабрь, 2020 - 20:38

  • Опыт использования:
    год или более

Фитнесом впервые я начала заниматься в 16, но было это бессистемно и бестолково, продолжалось недолго, так что это и занятиями собственно назвать нельзя. Потом в 27 был шейпинг, о нем я уже писала и повторяться не буду, как и заниматься им больше. И вот, когда мне исполнилось 40, глядя на себя в зеркало, я поняла, что нужно что-то менять. И записалась в зал, точнее, купила годовой абонемент - так дешевле.

До начала занятий в зале
До начала занятий в зале

Зал

Что нужно учесть при выборе зала? Желательно, чтобы он находился недалеко от места, где вы живете или работаете - почему, я думаю, объяснять не надо. Что касается оборудования, минимального набора тренажеров вполне достаточно. Часть из них вы все равно использовать не будете. Оформление тоже дело вкуса, но, безусловно, комфортнее и приятнее заниматься в красивом помещении

это мой зал
это мой зал

Тренер

А это больной вопрос. Выбор тренера - это очень серьезно. Лично я считаю, что на первых порах его участие необходимо - чтобы подобрать программу и нагрузки, объяснить принцип работы тренажеров и проследить за техникой. Для меня важно наличие профильного образования, желательно высшего, и чтобы он периодически повышал квалификацию. Участие его в соревнованиях не играет никакой роли, как собственно и внешний вид. Вы думаете, если тренер в прекрасной физической форме, вы будете выглядеть так же? Ничего подобного. Немалую роль играет генетика, плюс 90% из них прибегают к помощи фармакологии. Страницу в Инстаграм или других соцсетях посмотреть конечно можно. Только учтите, что часть из них нанимают для ее продвижения специальных людей. Лучше посмотрите, как он ведет себя в зале с другими клиентами. Если залипает в телефон, не следит за техникой, постоянно отвлекается на разговоры или вообще сплетничает о клиентах - вам не сюда. И по мне, лучше тогда никакого тренера, чем такой. Я знаю, что говорю, только с третьего раза смогла найти то, что нужно. А вообще разобраться с техникой и собственно с программой можно и самой при желании, сейчас в Интернете чего только нет. Только учтите, что принципы мужского и женского тренинга отличаются довольно значительно.

Мой тренер Наталья. Образование - НГУ им. А.Ф.Лесгафта
Мой тренер Наталья. Образование - НГУ им. А.Ф.Лесгафта

Мотивация

Прежде всего вы должны сами решить, действительно ли оно вам нужно. Если вы решили заняться фитнесом только потому, что "это модно/так все делают/надо похудеть к лету/чтоб были фоточки для Инстаграм" - дело у вас не пойдет. Нужно действительно захотеть, а потом - вы сами станете для себя мотивацией, ваше отражение в зеркале сподвигнет вас продолжать занятия, как и комплименты окружающих. И не бойтесь! Никто в зале не будет на вас косо смотреть, как правило все заняты только собой. Ну, некоторые еще своими телефонами.

Тренировки

Кстати о телефоне. Если уж вы пришли заниматься - лучше всего не берите его с собой. Если только не ждете важного звонка. Потому как отвлекаться будете постоянно, соответственно увеличится время между подходами и снизится результативость. В женском тренинге перерыв не должен составлять больше 40 секунд, а стоит вам "на минуточку" взять телефон - все! Системы тренировок бывают разные, я предпочитаю так называемые сплиты, когда программа разбивается на части и в разные дни прорабатываются отдельные группы мышц - плечи, ноги и т.д. Пример моего "дня рук":

- Разминка: 15 минут ходьба на эллипсоиде. Разведение рук в тренажёре-"бабочке" 15 раз, с весом 15 кг.

- жим штанги на наклонной скамье 30 градусов - с пустым грифом 15, с весом +5 кг - 15, с весом +7,5 кг - 2 подхода по 12

- жим гантелей 9 кг лёжа на наклонной скамье 30 градусов - 4 подхода по 12-15

- отжимание от тумбы или скамьи - 3 по 10 раз

- разведение рук с гантелями 7 кг на наклонной скамье - 4 по 10

Надеваем утяжелители для рук 0,5 кг. Лёжа на животе на коврике выполняем махи прямыми руками через стороны, ИП - руки над головой, 3 по 15 раз

- отведение рук назад с гантелями 3 кг в упоре лёжа на наклонной скамье, 2 по 20

- жим в тренажёре "хаммер" - 1 подход с весом 20 кг и 2 с весом 25 кг - по 15 раз

- тяга блока к поясу сидя в тренажёре, вес 20 кг - 2 по 20 раз, ручка для тяги короткая прямая

- тяга гантели 5 кг к бедру - 2 по 20 раз

- жим Арнольда с гантелями 2 кг - 2 по 20

- подъем гантелей 5 кг на бицепс - 2 по 30

- отведение руки назад с гантелей 2 кг - 2 по 20.

В тренировках важна регулярность
В тренировках важна регулярность

Я тренируюсь три раза в неделю в среднем час двадцать - полтора. Чаще нет смысла, если только вы не готовитесь к соревнованиям. Мышцы должны отдохнуть и восстановиться.

Нагрузки

Тут все очень индивидуально, зависит от уровня подготовки и ваших целей. Я не работаю с большими весами, так как это нагрузка на суставы, и мне не нравятся слишком объемные мышцы. Кроме того, соблюдение техники гораздо важнее, чем осознание, что ты можешь выжать, к примеру, 40кг. Принцип "бери больше - кидай дальше" тут не работает. При несоблюдении техники возможны травмы, лечить которые ты будешь долго и упорно и не факт, что вылечишь. Но это опять же решать вам. В мужика в любом случае без фармподдержки вы не превратитесь. Мышцы, которые угрожающе выглядят в зале во время тренировки из-за пампинга (когда к ним приливает кровь), в реальной жизни смотрятся намного скромнее. И еще - если вы утомлены и неважно себя чувствуете - оставайтесь дома. Не надо насиловать организм, пользы от такой тренировки не будет, а удовольствия - тем более.

Питание и спортивные добавки

Многие занимающиеся считают калорийность и КБЖУ, мне этим заморачиваться неохота. Хотя на телефоне стоит удобное приложение Fat Secret. Я придерживаюсь нескольких принципов. Фрукты до 15.00, исключить булки и фастфуд, майонез, сахар (употребляю сахарозаменитель). Не есть углеводы на ужин. Приоритет приготовленного на парУ, отварного и запеченного перед жареным. В общем-то это все, мне пока хватает. Безусловно, для быстрого результата КБЖУ лучше соблюдать, это сильно влияет также на качество тела, но...в этом плане я жутко ленива. Голодать при фитнесе, как все обычно понимают смысл диет, не нужно. Наоборот, нужно питаться, желательно правильно и несколько раз в день. Иначе не будет сил для тренировок и мышцы не будут расти. Чем больше мышц - тем больше организм сжигает калорий.

Из спортивных добавок я употребляю протеин как дополнительный источник белка, иногда предтренировочные комплексы. Одно время принимала креатин, но с ним надо быть осторожнее, если есть проблемы с почками. Поливитамины осенью и весной, но это не обязательно. Я не слишком заморочена на "химии".

Актуальная форма. По-моему, для 44 неплохо
Актуальная форма. По-моему, для 44 неплохо

Спортивная одежда

А вот здесь главный принцип - удобство и еще раз удобство. Одежды у меня просто дикое количество, обзор я напишу позже. Но самые удобные - классические "Найк", "Рибок" и немецкие "Röhnisch". Да, по дизайну они в чем-то проигрывают тем же "Бона Файд" и "Верго", но в разы удобнее. Кроме того, простота дизайна имеет еще одно преимущество - не нужно постоянно отвлекаться, проверяя, не порвалась ли сетка, не разошелся ли шов на замысловатой конструкции лосин и не испачкались ли белые вставки. Ткань дышащая и комфортная. В общем, профессионалы есть профессионалы, и тут ничего не попишешь.

Красивая форма - неплохо. Но она должна быть прежде всего удобной
Красивая форма - неплохо. Но она должна быть прежде всего удобной

Все вышесказанное является только моим личным мнением и опытом. Ни в коем случае не являюсь гуру фитнеса и учить кого-то не собираюсь. Но если есть какие-то вопросы или нужно что-то объяснить - велкам, с удовольствием помогу.

И немного моих отзывов на спортивную одежду

Лосины "Vergo Merula"

Лосины "Vergo Mad Love"

Комбинезон "Bona fide Arcana Syndicate"

Про питание

Лучший низкокалорийный сироп

Достоинства
  • Достигаешь результата
  • Помогает в борьбе с лишним весом
  • Приводит тело в порядок
  • Эффективно
Felinaрекомендует
Читать все отзывы 59
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
01.12.2020
Какой там неплохо? Отлично! Даже для 20ти с хвостиком лет прекрасно!)
01.12.2020
Достойно)
01.12.2020
Это все генетика. Вы и до фитнеса были стройная.
Мой муж ходит на фитнес почти 5 лет, и даже среди фитнес тренеров не всегда стройные дамы попадаются.
02.12.2020
Не принижайте чужие достижения генетикой, это тежелый труд, каждодневная работа над собой: питание и тренировки. Автор в великолепной форме и она большая молодец.
02.12.2020
Женщина разве худела на 20 кг или избавилась от целлюлита? Или избавилась от отвисшего живота?
Давайте будем честными. Женщина и до фитнеса была худой и стройной и без целлюлита. Другим и за всю жизнь так не постройнеть - хоть умри на фитнесе.
01.12.2020
Вы в великолепной форме, очень красивое тело и сила воли отменная Smile
01.12.2020
Супер выглядите! Без привязки к возрасту. Вы - большая молодец! Такие отзывы невероятно мотивируют!
01.12.2020
Фига се результат Shock да Вам 20-летние позавидуют Love
01.12.2020
Ого! Разница между «до» и «после» колоссальная!!!
01.12.2020
вы молодец!!в отличной форме))
01.12.2020
Вы настоящий мотиватор!👍
02.12.2020
в 27 лет моё тело выглядит гораздо хуже, вы крутая Cool
02.12.2020
Обалдеть Love ! Какая Вы молодец! Держать себя в такой форме - настоящий труд! Только сегодня думала о том, что пора возвращаться в спортзал после 3летнего декретного перерыва... Точно - пора! Спасибо Вам огромное человеческое за правильную мотивацию Shy
отлично выглядите
02.12.2020
фитнес фитнесом, а вот грудь на первом фото обалденная, и фитнес такую не сделает)))
02.12.2020
Так держать!!! Молодец Star
02.12.2020
Восхищаюсь Вами!
02.12.2020
Aannie, Ivanox, Puzinka,
Iamalive,Solar_Soul90,Marga_,OksSunny, Григоренко Оксана,Моргана,Orange Autumn,Eleon_ora, спасибо большое, очень приятно. Если я кого-то мотивирую, значит, все не зря Smile
РК, генетика генетикой, но приседания никто не отменял) и это большой труд. После фитнеса совсем другое качество тела. Я думаю, по сравнению с первым фото это явно видно.
Phren, возвращайтесь обязательно. Это такой кайф))
Valkiriy@, что касается груди, она, конечно, сдувается в первую очередь))но меня это даже радует. То, что на первом фото, таскать было тяжеловато, уставала спина и болели плечи. ТАк что мой нынешний размер меня устраивает более чем Wink
Мира_23, спасибо) самой было удивительно, когда нашла старые фото и сравнила с нынешними Big smile
02.12.2020
Вы молодец, у вас прекрасное тело и я прекрасно понимаю какой это труд, сама всю жизнь слежу за питанием и тренируюсь три - четыре раза в неделю, это очень непросто, гораздо легче конфеты в 54 размере есть и на генетику все сваливать)
02.12.2020
Спасибо большое) к сожалению, не все это понимают. Списать все на генетику намного проще)
02.12.2020
Отличная форма!
Скажите, а чем отличается, по вашему мнению, мужской и женский подход, если говорить о тренере? Кого лучше выбрать?
02.12.2020
Половая принадлежность тренера не играет никакой роли, если вы об этом. У меня были как тренеры-мужчины, так и женщина. Прежде всего он должен быть специалистом и хорошо разбираться в том, что делает. Потому что люди им свое здоровье доверяют. По моим наблюдениям, женщины-тренеры более ответственно подходят к тренировкам, мужчины зачастую грешат тем, что норовят навесить побольше веса и пофиг, что ты не можешь это поднять. Наблюдаю иногда, как бедные девочки "корячатся" под руководством такого вот "гуру", закончившего двухнедельные курсы и возомнившего себя специалистом. Я выбрала своего тренера именно потому, что у нее высшее специальное образование и ответственный подход к тренировкам, она всего очень строго следит за техникой выполнения и не дает прохлаждаться. И уж если ты к ней пришел - все внимание только тебе, никаких телефонов и посторонних разговоров
02.12.2020
То чувство, когда женщина в 44 года выглядит лучше чем я в 27))) Вы, конечно, красавица, не каждая сможет так над собой работать. Всегда, когда вижу такие фигуры, невольно начинаю уважать человека за терпение и способность трудиться над своим телом.
02.12.2020
Спасибо Smile это действительно большой труд. Не все это понимают)
02.12.2020
Потрясающе выглядите!
Мне даже стыдно стало, самой 21 год, и я неспортивная, с мягеньким животиком и размером 44-46))
Хотела пойти в зал и нанять тренера после защиты диплома, но коронавирус попутал планы. Как-то боязно ходить в скопления людей, т.к. живу с немолодыми родителями, боюсь их заразить.
Насчет тренера согласна, нужно, чтобы профессионал показал, как правильно использовать тренажер, и поставил технику. Согласна, что девушки-тренера, в основном, ответственнее. Ну и я бы взяла девушку, т.к. перед мужчиной трясти своим жирком и потеть стесняюсь х)
02.12.2020
Очень круто! Сколько времени убиваете в зале? Самое наверное тяжёлое это конечно диета, особенно когда дети муж. Расскажите секрет как убрали живот, что помогло? Какие упражния? Сколько по времени сидите на диете?))
03.12.2020
Я занимаюсь три раза в неделю в среднем по полтора часа. Но упахаться можно и за час, при желании) Диеты как таковой у меня нет, об ограничениях в питании я написала. А так - стараюсь употреблять не больше 1800-2000 калорий, для тренирующейся женщины это нормально. Скачайте приложение "Fat Secret", очень удобно для контроля. Что касается живота: локально похудеть не получится. То есть убрать только живот нельзя. Первой все равно похудеет грудь) Качать пресс каждый день тоже смысла нет, максимум через день. Живот "убирается" только питанием и больше никак, к сожалению. Даже если вы и накачаете кубики, под слоем жира их видно не будет. Чтобы появились очертания, нужно, чтобы процент жира в организме был не более 12. А для женщин норма 18-20. Упражнения самые обычные: поднятие ног в висе, "книжка", "велосипед", подтягивание колен в планке, сгибание туловища на скамье, поднятие ног в петлях Береша. Я обычно делаю их в конце каждой тренировки, трисетами. То есть три любых упражнения одно за другим, без перерыва, по три подхода. Этого вполне достаточно.
03.12.2020
Спасибо!
02.12.2020
Идеальная фигура!
02.12.2020
Фигура шикарная, мечта просто, вы умничка!
03.12.2020
Спасибо Smile
03.12.2020
Шикарная у Вас фигура! Love
04.12.2020
Вы крутая Love дадите советы новичку?)
05.12.2020
Спасибо) без проблем, спрашивайте
Какая же Вы класная. Мне 41, в прошлом тоже занималась. А после травмы спину уже года четыре да наверное уже и пять спорта у меня не было.
Поправилась на 18 кг с 52 до 70 и вот наступил кульминационный момент, когда я просыпаюсь в одно прекрасное утро и понимаю, что мне пора брать себя за бока и что-то делать с моим дряблым брюхом и задом. Меня реально разнесло. Стыдно признать, но факт. Поэтому я кинулась изучать ПП и домашний фитнес. Пока результат мал, но за 2 месяца упорного труда я сбросила 4 кг веса и 5 см в бедрах. Спасибо Вам за отзыв. Это для меня еще большая мотивация не сдаваться. Возраст не помеха хорошему телу. Браво Вам!
14.12.2020
И вам спасибо на добром слове) и удачи в самосовершенствовании. Хорошо бы, конечно, грамотного тренера-реабилитолога, с ним все было бы быстрее и безопаснее
03.01.2021
Поддерживаю! Отличный результат👍
ого, какой потрясающий у вас результат! Спасибо за мотивацию! Smile
дополнительно про массажи/средства для тонуса и "подтянутости" кожи , если используете - что-то можете посоветовать?
06.01.2021
Массажи не использую. Из средств для тела - самый обычный крем от Eveline с козьим молоком, пользуюсь им уже несколько лет. Раз в неделю любой скраб для тела - вот, пожалуй, и всё. Многое от питания зависит, не ем белый хлеб и булки, майонез, сахар, колбасу и сосиски и прочие вредности, типа чипсов. Очень влияет на качество тела и кожи
17.01.2021
Подожди, скоро так попрет, что никакие залы не помоуг
18.01.2021
Обожаю хейтеров)
Вас, я вижу, прям греет эта мысль. Продолжайте так думать, может, полегчает Smile
18.01.2021
Причем тут хейтер, просто после 45 что начинает происходить с организмом, что этому противостоять очень сложно.
Другие отзывы
Читать все отзывы 59
Смотрите также
  • Зумба дома или красивое подтянутое тело вам обеспечено!!!
    За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок, как кардио, так и силовых. О двух самых любимых и эффективных решила написать отзывы)) Первая подарит вам стройность и подтянутость без лишних усилий, а вторая зарядит позитивом и оптимизмом при этом делая ваше тело рельефным и…
  • 24.11.2015 - 05:35
    13
    Как я похудела за пол года благодаря занятиям фитнессом (ФОТО ДО И ПОСЛЕ) рецепт моего легкого похудения!
    Привет, дорогие читатели! Сейчас я вам расскажу все о программе Hot Iron преимущества, недостатки и как я, будучи ленивой сладкоежкой, похудела и подтянулась!))) Я никогда никому не показывала свои результаты на фото, а сейчас решилась!
  • 19.09.2020 - 16:51
    Хороший фитнес тренер онлайн
    Хочу рассказать о толковом сайте, на котором нашла услугу фитнес тренер онлайн Искал себе тренера, что бы было чем заняться дома на карантине. Вообщем на просторах интернета удалось найти услугу на сайте Стронгшоп, Написала по ватсапу, человек мне понятно все рассказал, какая программа тренировок,…
  • 07.11.2020 - 15:54
    Супер резинка!
    Спешу поделиться радостью от своей новой покупки! Моя новая фитнес резинка просто супер! До этого были обычные резиновые, и, несмотря на их хорошее качество, занятия с ними не приносили удовольствия. Постоянно сползают, скручиваются, скатываются... Сплошные мучения, постоянно нужно ее поправлять.
  • 15.08.2017 - 14:43
    74
    Сага ШИРИКОКОСТНОЙ Часть1. В рот мне ноги - именно так можно назвать большую часть упражнений калланетики. Минус 9 кг и много сантиметров объема.
    Ваазаааап, пасаны Наконец делюсь с вами вымученным отзывом на супер-крутой комплекс упражнений для нас, ширококостных баб . Мои истории похудения-разжирения можно назвать офигительными: да-да, я из тех пасанов, которые могут каждый год терять и заново набирать 10-15 кг. Это уже стало традицией.
  • 18.11.2017 - 18:42
    70
    Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет. Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки. И советы новичкам
    Намасте, дорогие читатели.   Сегодня я хочу рассказать про йогу… На самом деле я могу бесконечно говорить про нее, так как это моя любовь. Я веду достаточно активный образ жизни и чередую разные нагрузки, но йогу я практикую всегда.
  • 31.03.2020 - 22:14
    19
    Бодифлекс или как начать заниматься спортом, если вы с ним на "ВЫ"!!! + фото До/После + замеры
    Здравствуйте, девушки! Сегодня у меня необычный отзыв. Все мы когда-нибудь сталкивались или столкнемся с тем, что нам не нравится наше отражение в зеркале (не берем в расчет ведьмочек, кто жрет и не толстеет, от природы имеет упругую кожу и подтянутую грудь ). С такой проблемой столкнулась я.
Популярные отзывы
  • 12.12.2020 - 12:41
    30
    Я одна ненавижу аквааэробику всем сердцем?
    Заранее прошу прощения у всех почитателей аквааэробики, но мне она не зашла совершенно. Знаю, есть преданные поклонницы этого вида фитнеса, которые занимаются годами, я таких видела на тренировках.
  • 23.12.2020 - 14:58
    53
    Если спросить меня сколько татуировок на моем теле, я уже не отвечу. А ещё у меня рука чёрная. (Много фото + важно знать перед сеансом + как заживлять татуировки правильно)
    Впервые, мысль о том, что я хочу татуировку посетила меня лет в 10-12. В те времена татуировки были весьма топорного качества, а хитами были птички, скорпиончики и иероглифы. Я крайне рада, что в те времена у меня не дошли руки сделать татуировку, а мастера не работали с лицами до 18 лет.
  • 04.11.2020 - 07:07
    83
    Никах как уважение к мужу и его родителям. Или как русская девочка приняла Ислам. Как подготовится к никаху и что ожидать от обряда
    Доброго времени суток! Или сейчас уместнее будет сказать һаумыһығыҙ?   Прошлым летом мы с супругом (тогда ещё молодым человеком) провели никах. Мы только-только познакомились, едва знали друг друга, но я сама предложила и организовала никах. Зачем? Почему?
  • 09.01.2021 - 10:01
    32
    Позор моего поколения. Позорится она, а стыдно мне. Человек, который ради хайпа инсценировал свое ограбление.
    Привет всем   Привет всем, сегодня я хочу вас познакомить с самой противной персоной нашего времени. Ее даже не назвать противоречивой или каким то другим смягчающим прилагательным.
  • 05.01.2021 - 22:21
    29
    Бальные танцы до сих пор не вошли в состав олимпийских, но вошли в мою жизнь давно. Начните танцевать в любом возрасте.
    Добрый день! Сегодня хочу написать отзыв о моем увлечение, а именно о спортивных бальных танцах. В этом отзыве я расскажу и о бальных танцах для детей и о бальных танцах во взрослом возрасте. Какая программа бальных танцев принята в России.
  • 01.12.2020 - 05:20
    68
    🌟Кумир современной молодёжи и лицо Альфа-банка с «666»на лбу🔥Хиты,от которых "уши в трубочку",набирают миллионы просмотров🌟Он называет свою аудиторию тупой и посылает матом, плагиатит и демонстративно глотает таблетки...
    Кажется, я окончательно выросла из того возраста, когда хочется быть в курсе современных трендов музыке. В то же время, я пока не дожила до того, чтобы хвататься за голову и причитать "Куда мы катимся" и "Раньше было лучше".
  • 03.12.2020 - 16:30
    72
    Мне нравилась её музыка, пока я не увидела клипы и переводы песен.
    Всем привет! Я очень люблю слушать музыку и конечно же если услышу интересный бит, то мне становится интересно узнать кто его исполняет и о чем песня. С русскими песнями все понятно, а вот услышав зарубежные мелодии, мне приходится лезть в интернет и смотреть перевод и исполнителя т. к.
  • 10.01.2021 - 16:00
    33
    Невероятный бум на необычный вид модификации. Сколько живет и есть ли жизнь после его удаления?
    Наверное в этом мире осталась всего пара проколов, которых ещё не было бы на моем теле. Первый прокол был сделан более 12 лет назад, а за эти 12 лет я успела протестировать на себе немало. И сегодня я расскажу вам о таком виде болимодифткации, как микродермал.
  • Не смогла купить уютный пуловер — пришлось связать самой. 1300 метров пряжи, тысячи петелек и десяток вечеров под сериальчик с пряжей "Перспективная" от отечественного производителя "Пехорка".
    Вяжу уже несколько лет, но для себя очень мало. Я чешусь от шерсти, мне многое колет. И вот я искала теплый пуловер или свитер, но везде акрил. Если шерсть — то не для моей сверхчувствительной кожи.
  • 03.01.2021 - 15:56
    14
    Красивое тело, выносливость и самозащита или что такое кикбоксинг для девушки с брекетами
    Всем добрый день! Меня зовут Маша, мне 22 года. Сегодня я вам в общих чертах расскажу о кикбоксинге. Как я "созрела" для записи на единоборства в 22 года. ПРЕДЫСТОРИЯ Спорт всегда был частью моей жизни. Спорт позволяет интересно и с пользой проводить время.