У меня нет показательной истории о том,как я весила СТОЛЬКО,а стала столько! Очень полной я никогда не была, но недовольство своей фигурой (как и у всех девушек) в некоторые промежутки жизни были. Тип фигуры у меня груша. То есть низ больше,чем верх. В принципе красивое женское телосложение. Если себя не запускать.
Начну по порядку: в школе я была всегда стройной. После ее окончания переехала учиться в Университет в другой город. Вот здесь-то я и поправилась единственный раз существенно. Прям заметно, сейчас фотки смотрю с первого курса, такая Хома))). Думаю это было из-за перестройки питания и образа жизни, да и вообще жизнь и питание в студенческой общаге сложно назвать полезной.
Далее то ли привыкла к такому образу жизни, то ли стала кушать поменьше, но через год вернулась в свою обычную форму.
Сейчас прошло уже 6 лет как я Универ закончила. У меня "за плечами" замужество, беременность,рождение ребенка. Впервые о правильности своего питания я стала задумываться именно во время планирования ребенка и беременности. Склонности ко всему,что приносит пользу организму у меня были еще с детства ( сбор разных трав,заваривание полезных чаев, намазывание на лицо и волосы и т.д..???),но тогда у меня было так мало информации, довольствовалась чем могла)))
К рождению ребенка мы с мужем отнеслись очень серьезно. Во время беременность и кормления грудью (до 1,5 лет) я исключила из рациона ВСЕ вредности. Моей мотивацией был не страх потерять фигуру, я думала только о пользе для малыша.
Кстати сказать,за беременность я набрала не много, проблем не было. А во время кормления грудью я вообще очень похудела!!Как-то незаметно для себя. Такой худой я никогда не была, да наверное и не буду. Мой вес был около 43 кг. при росте 158 см. Думаю это тоже перебор.
Через полтора года кормить ребенка закончила, и конечно же немного расслабилась. Моя округлая фигура со временем вернулась. И даже немного больше...После той худышки, которой я была не так давно, моя фигура перестала мне нравиться. Моя проблемная зона это внутренняя часть бедра, а по простому ляжки!))) Да и вообще, хотелось более подтянутое тело иметь. Я записалась в тренажерный зал. И стала серьезно разбираться в правильном питании. Задумалась о своем здоровье и здоровье своей семьи.
Вот мои принципы:
1. Отказ от вредностей. (Майонез, выпечка из муки высшего сорта, жирное,жаренное,сахар и пр.)
2. Кушать каждые 3-3,5 часа и по немного.
3. Обязательно соблюдать питьевой режим.Для меня это 1,5 литра воды в день. Сначала было сложно не забывать пить,но потом я установила на телефон удобное приложение и все стало проще.
4. Долгие углеводы предпочитать быстрым. Быстрые углеводы - хлебобулочные изделия, кондитерские изделия и пр.. Долгие углеводы - крупы, отруби, мука грубого помола и пр.
5. Употреблять ненасыщенные жиры (нерафинированные масла, жирная рыба,льняное семя, орехи). Это наше женское здоровье и красота.
6. Больше разнообразия в еде! ПП - это не грудка на пару и огурец. Это такой простор для творчества и фантазии. Многие привычные блюда можно адаптировать, согласно принципам здорового питания.
Примеры ЗАВТРАКОВ:
- Овсяноблин (смешать яйца,овсянку, натертый сыр,любимые приправы,соль. Жарить на антипригарной сковороде или как в моем случае на сковороде с силиконовым ковриком).
Овсяноблин
Можно любых овощей добавить:
Овсяноблин со стручковой фасолью
- Овсянка с фруктами/сухофруктами (овсянку залить кипятком, дать постоять минут 10-15, добавить любмые фрукты или ягоды)
Овсянка с изюмом
- Бутерброды (цельнозерновой хлеб/хлебец+ помидорка+сыр+льняное семя сверху и в микроволновку)
Бутерброды из цельнозернового хлеба,сыра и льняными семечками
- Два отварных яйца+ тушеная стручковая фасоль
В общем вариантов море!
ПЕРВЫЙ ПРЕКУС
- Фрукт
- Чай с ПП-выпечкой (ПП печенье,ПП кексы,ПП-оладушки,ПП-блинчики и пр.)
ПП-оладушки
ПП-печенье
ПП-блинчики
- Творог
- Кефир с отрубями и фруктами.
ОБЕД:
- любая крупа +мясо/рыба+ овощи
Макароны из цельнозерновой муки, котлетка говяжья(пожарена без масла),овощи
Котлета на пару,рис с овощами,помидор
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС:
- Творог в разных вариациях (твор. суфле, твор. запеканка,ПП-сырники, творог с фруктами, творог с зеленым луком и солью)
ПП-сырники
Творожное суфле
- Кефир
УЖИН:
Белок+овощи
Рыбка (жаренная без масла на силиконовом коврике) и овощной салатик
Запеканка из куриной грудки, тушеные овощи и салат из капусты
- Сарделька из куриной грудки (домашняя) и овощи.
Если хочется иногда себя побаловать,я делаю ПП-конфетки или ПП-горький шоколад (2 желтка,4 ч.л какао-порошка,1-2 ст.л .молока,стевия по вкусу,орехи ванилин по желанию.Все перемешать и в морозильник на несколько часов). К завтраку или первому перекусу вкусное дополнение!
Это конечно не все,что я готовлю, фото буду добавлять.
Правильное питание - это очень вкусно, интересно и полезно!!!Всем рекомендую!
Я тоже во время ГВ ела только полезную пищу, а все меня ругали, что я не кушаю конфет, апельсин,жареной картошки и приводили себя в пример. После окончания ГВ я на полгода ушла "в запой" - Конфетки, печеньки, мороженко - все это было моим завтраком, обедом и ужином и я набрала всего 3 кг. Но потом история длинная, испортила себе обмен веществ и именно с помощью ПП его восстановила, сейчас я на ПП, даже скажу на дродном ПП
Некоторые Ваши рецептики возьму на заметку, спасибо
Ну вот эта вся ПП выпечка приводила меня в бешенство: не получалось ничего 😞 Даже с суперантипригарной толстенной сковородой Tefal. Одни расстройства и перевод продуктов получался. И как у всех других так выходит?
