Привет всем тем,кто решил перейти на здоровое и правильное питание.Для начала немного о том,что подразумевается под словами "правильное питание".Правильное питание-это питание,которое обеспечивает рост,нормальное развитие и жизнедеятельность человека,а также способствует укреплению здоровья.Как-то так.Это если вкратце.Ну Вы суть уловили.Вы же уловили суть?
Итак, если Вы решили правильно питаться,то Вы должны понимать,что это надо соблюдать постоянно и строго,не нарушая режима,иначе Вы не добётесь нужного результата в сроки.То есть,Вы должны понять,что это очень серьёзно,раз решили заняться этим,то отступать уже нельзя,а смотреть только вперёд.
Теперь перейдём непосредственно к условиям здорового и правильного питания.
Во-первых,Вы не должны сразу же в первый день отказываться от всего.Сокращайте всё постепенно.Для организма это будет стресс.Вы не сможете сбросить лишние килограммы.Организм при стрессе выделяет вещество,по названием каротин,которое способствует образованию жиров.Избегайте стрессов!!!Это очень важно.
Во-вторых,Вы должны понимать,что отказываться от всего нельзя,так как организм,особенно если он растущий,должен получать все необходимые микроэлементы,витамины и минералы для нормального роста и развития.
В-третьих,пейте больше очищенной воды,примерно 1,5-2 литра в день.Но это не значит,что Вы её должны пить постоянно,нет.Пейте воду за 30 минут до еды и через час после еды.Нельз пить во время
еды,так Вы перегрузите свой желудок.Также очень важным будет то,как Вы пьёте воду:её надо пить тёплой(она лучше утоляет жажду,чем холодная,это не шутка),маленькими,переодическими глотками.
В-четвёртых,очень важное условие-питание должно быть дробным,то есть Вы должны есть 5-6 раз в день через каждые 2 часа,но маленькими порциями.Так Вы ускорите метаболизм в организме,что в свою очередь улучшит Ваш обмен веществ,что уже в свою очередь приведёт Вас к похудению.
В-пятых,Вы должны отказаться от жареных,хлебобулочных,сладких изделий,а также от чипсов,сухариков,фастфуда,сладкой и минеральной воды.Я не говорю,что если Вы съедите одну булочку в неделю,то это послужит крахом для всей диеты.Я ,например,раз в неделю устраивал себе день,во время которого позволял себе почти что всё угодно,но если Вы хотите добиться результата,то придётся потерпеть.Ешьте больше овощей и фруктов,внесите в свой рацион крупы,белковую пищу(яйца варёные,варёное мясо,творог,рыба,бобовые).В них содержится полезная клетчатка,которая благоприятно влияет на организм и на его функциональность.Да и углеводы там полезные и минимум жиров.
В-шестых,диета-это только 60% успеха в похудении.Остальные сорок приходятся на кардио и силовые упражнения.Это бег,катание на велосипеде,жим гантелей,штанги и так далее.
В-седьмых,если Вы похудели и хотите сохранить результат,то Вы должны постоянно соблюдать режим.В худшем случае,если Вы перейдёте на Ваш прежний рацион и распорядок дня,то Вы на себе испытаете так называемый эффект "маятника",то есть все ваши сброшенные килограммы вернутся к Вам с лихвой и Вам будет сложнее похудеть.
В-восьмых,не слушайте тех,кто говорит,что после шести есть нельзя.Это говорят неграмотные люди.Так Ваш организм будет испытывать стресс,что очень нежелательно для похудения(выше я говорил об этом).Желательно просто не есть ничего существенного за 3 часа до сна,особенно белковую пищу,так как она переваривается 4 часа.Перед сном лучше выпить молоко или кефир.
