до 15 лет я была,как и многие ,худенькой девочкой,кушающей всё подряд, и ведя при этом активный образ жизни...но интернет, всё более частое сидение дома,поедание кучи вредной еды сделали свое дело,к 16 годам я стала весить 70 кг при росте 169 см!!!начитавшись много всего о похудении,решила худеть с помощью подсчета ккал и спорта..хотя подсчет калорий и не ставит ограничения на продукты,тем не менее я исключила фастфуд, майонез, полуфабрикаты и тп.
Питалась я 5 раз в день,3 основных приёма пищи+2 перекуса(не более 1400 ккал),вот примерный рацион:
завтрак:овсянка с 2 ч.л. меда,яблоко,зел.чай/яичница из 2 яиц+кусочек хлеба ржаного/хлопья с молоком
перекус:горсть орешков, фрукт
обед:мясное блюдо(котлеты, рыба, тефтели)+гарнир(здесь ограничений особых не было,ела и пюре,и макароны,но не больше 100г!)
перекус:фруктовый или овощной салат
ужин:творог со сметаной,ягодами/овощной салат с пару тефтелями
Для меня это даже скорее правильное питание с ограниченным количеством ккал.
за 2.5 месяца -10кг, спорта особого не было,только ходьба пешком и езда на велосипеде 2-3 раза в неделю.
Изначально часто забывала записывать все в пищевой дневник,хотя это очень дисциплинирует)особо над калориями не парилась,на продуктах уже написано количество ккал,так что со временем в голове всё легко уложилось.
Сейчас,конечно,открыла для себя любовь-спортзал, работаю на мышечную массу и совмещаю это с правильным питанием))всем удачи!!!)))
