Этот отзыв - не просто набор слов, а результат эксперимента длиною в месяц, проведенного с душой и с любовью к себе и своему телу. Отзыв, к которому я готовилась долго и тщательно. Надеюсь, кому-то от поможет в борьбе за идеальную фигуру, мотивирует или поддержит во время похудения.
Итак, начнем.
Свою индивидуальную диету я начала в 1.05.2016.
Длилась она ровно месяц. До 1.06.2016.
Результат скажу сразу. Вес был 48 кг. Стал - 44.5 кг.
Про объемы напишу в конце.
Суть диеты:
Сводим к минимуму употребление сахара, майонеза и хлеба. По возможности - полностью исключаем из питания эти продукты. Но полностью отказаться я не смогла.
Завтрак обязателен. Если раньше вы не завтракали, то через неделю диеты с удивлением заметите, что просыпаетесь с чувством голода. И это замечательно. Чем раньше бы запустите свой метаболизм, тем лучше для фигуры.
Пьем много воды. Именно воды, а не сладкого кофе, коктейлей или кваса, например. Это напитки. Они все содержат ккал. Зеленый чай - идеально. Не любите зеленый, пейте каркаде. И как можно меньше сахара. Кстати, за этот месяц мне удалось "слезть" со своей кофейной зависимости. И спать стала гораздо лучше)
По поводу продуктов: меню вы увидите по фотографиям. Это не аксиома. Продукты можно выбирать на свой вкус, цвет и цену. Главная особенность: чередование белковых дней (я ела курицу, рыбу, творог) и дней фруктово-овощных, а так же злаковых.
Если останутся силы - занимайтесь спортом. Для нас, женщин, идеально кардио. Можно делать даже в условиях квартиры, не особо мешая соседям снизу. Чем больше сожжете ккал, тем лучше. В этом, собственно, заключается эффективность любого способа похудения. Я крутила обруч, делала "планку", отжимания, пресс и махи ногами. А так же приседания. В средней, на это у меня уходило 15-20 минут ежедневно. Ну или почти ежедневно)
Радуем себя. Любые ограничения в пище, отличающиеся от привычного режима, на многих влияют негативно - у некоторых появляется апатия, депрессивность, раздражительность, угнетенность и т.д. Поэтому обязательным пунктом являются приятности) Купите себе новое платье, сделайте маску для лица, педикюр в домашних условиях, выделите день для прогулки пешком по любимому парку, пересмотрите любимый фильм, который вы давно уже не видели, устройте день СПА (дома или не дома), выделите время для ухода за волосами и т.д. На что только фантазии хватит.
Это была первая и почти единственная кружка кофе за весь месяц)
Белковые дни:
Лучше брать филе рыбы и готовить в пароварке. Или жарить на мангале без масла. Или запекать. Но у меня есть только фото того, как не надо)) Сельд в масле.
Запекала куриную грудку в духовке. Или жарила без масла. БЕЗ кожи. БЕЗ жира. Но с приправами и минимальным количеством соли. Так как соль сильно задерживает жидкость в организме. А оно нам надо? Правильно, не надо))) Само мясо было есть скучно. Добавляла свежую хрустящую капусту и огурцы. Получалось нереально вкусно и полезно.
На сковороде не масло, а сок. Получилась даже скорее тушеная грудка, чем жареная)
Шашлык из свинины с луком. Была бы моя воля - всю диету бы так питалась) Кстати, за тот день ушло -1 кг.
Фото творога далеко не все. Покупала и зернистый, и мягкий. Главный фактор - не сильно жирный. Домашний творог, конечно, шикарен, но жирность в 20% - это убийственно для диеты.
Кстати, эту творожную массу купила первый и, наверно, последний раз. Мало того, что жирность не досмотрела. Но это моя вина. Так еще в твороге попался какой-то кусочек керамики или чего-то такого твердого и непонятного. Аппетит отбило на целый день...
Когда просто творог было уже есть не интересно, добавляла цветную посыпку. С Пасхи осталась. Тоже вкусно)
Фруктовый дни:
В начале мая свежих фруктов еще было мало. А цены на них были нереальные. Поэтому иногда покупала замороженные пакеты. Здесь малина, клубника, ежевика. Как ни странно, очень вкусно. Из остатка даже сделала масочку для лица) Эффект был как после свежих ягод)
Овощные дни:
Тоже фото далеко не всех продуктов. Но по поводу овощей, уверена, все найдут свои варианты блюд.
Злаковые дни:
Рис, гречка и перловка - это слишком скучно для меня. Зато я влюбилась в эти мюсли и овсянку. Не смотря на высокую калорийность, за злаковый день вес уходит замечательно. А на утро чувствовалась обалденная легкость в желудке.
Что я пила:
Слишком уж я люблю молоко, чтобы от него отказаться. Но вынуждена признать - употребление молока тормозит процесс похудения. Даже если оно с минимальной жирностью. Увы. Такие мои наблюдения.
Купила в аптеке сушеный шиповник и ромашку. Идеально!)
Хотя запах ромашки начал раздражать уже через пару дней...
Воды пила я много. Много как никогда. Что удивительно, чем больше я пила воды тем меньше были мои мешки под глазами.
Но на ночь всё равно лучше не увлекаться жидкостью.
Кофе как стоял, так и стоит. Но нужно отдать ему должное. Хороший кофе ускоряет метаболизм и выводит жидкость из организма.
Нарушения:
Были дни, когда сладкого хотелось просто до слез. Ну не могу я без шоколадок! На помощь приходил зефир и мармелад. Еще неплохо подходит домашнее желе. Калорий не много. Но вроде как сладкое)
Результаты:
Объемы:
грудь ДО - 92 см. ПОСЛЕ - 89 см.
талия ДО - 60 см. ПОСЛЕ - 58 см.
бедра ДО 91 см. ПОСЛЕ 87 см.
обхват руки в самом толстом месте
ДО 24 см. ПОСЛЕ 23 см.
обхват икр ног
ДО 34 см. ПОСЛЕ 33 см.
обхват ляшки в самом толсто месте
ДО 51 см. ПОСЛЕ 49 см.
Визуально результаты заметны скорее всего только мне)
Так как ушло относительно немного. Но для моего роста и начального веса (163 см. 48 кг.) всё же нормально.
Тем более, что я совершенно себя не мучила тяжелыми диетами и ужасными режимами питания.
Даже наоборот) Мне понравилось завтракать, понравилось ощущение и понимание того, что я ем полезную пищу. И вкусную. И что я это делаю для блага своего организма, который скажет мне только спасибо за кучу витаминчиков, которые он получит от фруктов или чистый белок от мяса курочки. Моя кожа скажет мне спасибо за это. И волосы. И всё остальное.
А кожа и правда стала лучше за этот месяц.
Исчезла ужасная сухость и шелушения.
И ногти стали крепче. Хотя отдельно кальций я не пила. Только благодаря творогу и молоку.
У вас получится всё, чего вы только захотите!
Потому что вы этого достойны)
Главное - любите себя, цените себя, балуйте себя.
Стремитесь быть не лучше других, а лучше себя вчерашней.
И прекратите себя с кем-то сравнивать! Ведь вы особенная. И каждая девушка особенная и уникальная.
Не бывает лучше и хуже. Все мы разные. И каждая по-своему красивая.
И это чудесно, когда мы стремимся быть лучше с каждым днем, стройнее, умнее. Еще лучше, когда мы стремимся стать добрее) Ведь что может быть прекраснее, чем ухоженная девушка, которая излучает доброту и счастье?
Ставьте себе цели. Рисуйте графики и схемы питания. Делайте коллажи желаний.
Вдохновляйтесь. Вдохновляйте других.
И никогда не отступайте назад. Сорвались и наелись шоколадных конфет? Ничего страшного. Завтра продолжите как ни в чем не бывало.
Главное - поставить себе цель.
И помните, сколько бы вам лет не было, как бы печально это не звучало - вы никогда не будете моложе, чем сейчас!
Поэтому худейте, развивайтесь, становитесь лучше. Жизнь одна. И вы у себя одна. Поэтому любите себя и худейте ради себя. Никаких вкусности не сравнятся с чувством того, что вы смогли добиться своих целей, сумели похудеть. Самоощущение решает всё.
Всем успехов!
А я буду продолжать совершенствовать себя. Впереди еще долгая дорога к идеалу)
Вы такая же стройняшка как и я! 😊 Для меня комфортный вес 45 кг. Люди думают, что худым легко..ага, оттачивать фигуру тяжелее, чем просто сбрасывать лишние кг.
К Какому идеалу вы стремитесь с весом менее 45 кг? Скелетом хотите в школе подрабатывать? Вы не перестарайтесь. И не понравилась фраза, типа если хватает сил, то спортом заниматься. Зачем нужно такое питание, если в результате сил не хватает? Все должно быть в меру.
