Диета "Отказ от сладкого" / Сахарная диета - отзыв

Всем привет!

Отзыв про поиск радости не только в сладком вкусе.

🙄Почему я решила что сахар мне не друг:

-Лишние калории

- преждевременное старение кожи( гликация)

- затрудняется всасывание макро и микроэлементов

- портится зрение, разрушаются сосуды

🙋‍♀️Обо мне: Не стану большой оригиналкой если открою секрет от своей страстной любви к сладенькому🥰 и выпечке, конечно. Шоколад молочный, торты,

пирожные, хрустящие ароматные вафли и тающие во рту печенья.. ммм! " Тузик,фу,выброси каку изо рта!'​​​🥳

С детства мне было дозволено есть эти вредности без ограничений.

Киндер сюрприз мне покупали не по-одному, а сразу коробкой- типа десяток яиц)). К 9 годам я превратилась в пухляша. Потом родители развелись и на переживаниях я остыла к сладостями ненадолго. Ну а всё коварство шоколадок я осознала к 12 годам, и взялась за себя- аэробика, пп( конец 90х, правильное питание было своеобразным, но всё же). Стала пить чай и кофе без сахара, никаких газировок. Затем опять "загул с блинами и мороженным" и так по кругу.

❗️Сейчас я понимаю, что не установив причину тяги к сахаросодержащим продуктам( я не про фрукты и ягоды), не получится её убрать или снизить.

​😭Последнее наваждение.

Осенью 23 года мы с мужем переехали на время в Корею. И тут что-то со мной случилось😵Жутко скучала по дому, семье, своему городу. Начала часто жарить оладьи ( а дома мамины почти не ела), блины, потом купила вафельницу😱

Беда в том что остановиться на небольшом количестве я не могла. Пока жарила половину всего съедала не донося до тарелки. Меня прям трясло, так хотелось! Готовила домашнюю выпечку несколько раз в неделю, а еще в ход пошли вкусные корейские шоколадки и печенья, ну и зефир в шоколаде из русского магазина я не обделяла вниманием. Надо ли говорить, что вес быстро вырос - с 53 до 58 кг за 2 месяца! При росте 162, такая разница очень ощущалась, да и отражение в зеркале расстраивало-появились бока, жирные ляжки-ножки, про щеки и целлюлит я вообще молчу. Позже я взяла всё таки себя в руки, и избавилась от этих 5 кг.

❗️Почему очень хочется сладкого?

🔅Устоявшиеся привычки в питании, отношения со сладким в детстве.

Здесь и мамины блины, оладьи, ритуал покупки торта по выходным, сладкая вата в парке, попкорн и кола в кинотеатре, мороженка летом; во взрослой жизни- традиция выпить в кофейне латте с круассаном или чизкейком. Зимой кто-то любит согреваться красным полусладким, а летом освежиться белым игристым.

Такой пищевой порядок проверен годами и не воспринимается как какой-то грех, если только не доводит до проблем со здоровьем или весом.

🔅Проблемы с гормонами. Может быть повышен эстроген или кортизол( гормонов стресса), а грелина может наоборот не хватать. А уж про всем известные гормоны счастья дофамин и серотонин и говорить не приходиться. А ещё может быть дефицит Витамин Д, В , хрома и магния.

🔅Микробиом. Бактерии в кишечники из помощников стали врагами. Если долго есть кондитерку каждый день - колонии полезных бактерий ( защищающих иммунитет, помогающих качественному усвоению пищи) умирают. А на смену им приходят "лоботрясы- сладкоежки".Мы сами этому поспособствовали. Кто-то называет их паразитами, из-за которых вечно хочется шоколадку. По факту так и есть.

🔅Психоэмоциональные причины. Утешение едой. "Меня никто не любит, я всё делаю ни так". Не хватает положительных эмоций, тревожность.Тут каждый может вставить своё. Какой бы успешный человек ни был, на самом деле- накрывает порой всех! Тогда хорошо бы пообщаться с психологом, а может даже присоединиться к группе помощи по типу "12 шагов". Да, я была удивлена, узнав что есть такое для переедающих или сахарозависимых, но не пробовала.

Самое быстрое и бюджетное средство в таких ситуациях, рекомендованное психологом!

🙏Техника экспресс самонастройки:

- произнести ( лучше вслух) 10-15 своих достоинств, положительных качеств

- назвать 5 или более личных жизненных побед

- обнять себя, погладить- успокоить внутреннего ребёнка

проверено мной, настроение и уверенность в себе поднимутся🥳

 

✅️Как разлюбить сладости? Что меня спасло.

- раз в год проверять щитовидную железу, например УЗИ. Щитовидка отвечает за баланс гормонов.

-сдать анализ на Витамин Д, витамины группы В, микроэлементы: магний, хром. Если их не хватает- восполнять. Вот как раз страдала жёстким дефицитом витамина Д

- заменять высоконцентрированые сахаросодержащиеся изделия цельными фруктами и ягодами.

Свежими или замороженными. Сейчас летом люблю спелый банан из морозилки вместо магазинного мороженного. На работу или учёбу хорошо брать с собой фрукт( апельсин, яблоко, грушу или другие) и немного орехов( если цель снизить вес, орехи нужно есть по чуть-чуть, 15 граммов вполне хватит с фруктом). Если дико захотелось чего-то более сладкого- несколько фиников, или кураги, или ложку мёда.

- заняться йогой или Пилатесом

- пить 8 стаканов чистой воды в день

- найти увлечение- влюбиться, рисовать, хоть крестиком вышивать.

Е⚠️сли импульсивно захотелось сладенького можно:

- выпить мятного чая, или ароматизированного, как вариант с ароматом печенья, шоколада.

- почистить зубы

- поприседать 50 раз

- выпить стакан воды тёплой

- позвонить подруге

⚜️Резюмирую:

Полноценное питание,

где достаточно овощей и белка, есть фрукты в меру( максимум 3 штуки в день), помогли мне избавиться от сахарной тяги. А как начала без пропусков практиковать Гормональную йогу , вообще спокойно смотрю на десерты мужа, а с удовольствием ем свои.

Сейчас мой вес 52-53 и я довольна!)

Просто всегда помню что бывших наркоманов ( в том числе сахарных) не бывает и нахожу радость в Прогулках, массажах, кино и много где ещё.

Желаю Всем быть здоровыми и счастливыми!

🌸🌸🌸🌸🌸Благодарю за внимание, буду рада если кому-то пригодится мой опыт!🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Читайте другие мои отзывы:

Похудение на подсчёте калорий

Правильное питание

Средиземноморская диета