ДИСКЛЕЙМЕР.Я прекрасно понимаю, что подобные отзывы принято писать как дневник наблюдений, описывая всё с первого дня нахождения на диете и делая фотографии ДО и ПОСЛЕ.
Но я, пардон, этим не занимался. Единственное, чем могу похвастаться - два скриншота из приложения Mi Health. Да и цели изначально "отказываться от сладкого ради отзыва" не было. Поэтому отзыв ниже будет представлять собой сухой текст с небольшой статистикой и личными мыслями и наблюдениями на тот или иной счёт.
Не так давно я начал задумываться о количестве потребляемого мной сахара. Может тому виной просмотренный ранее документальный фильм "Сахар", может начинающее расти пузико, а может и всё сразу.
Раньше сладкое плотно занимало мою жизнь:
в запасе в холодильнике всегда лежали несколько больших бутылок Пепси/Кока-колы/Миринды/Спрайта (нужное подчеркнуть);
запас из пары упаковок мороженого в морозилке - это стандарт;
без Вологодской сгущёнки вообще не обходилась никакая выпечка;
про всякие конфетки, печенюшки, суфле, тортики и прочее я вообще молчу. Не дай боже в Ленте по акции Кит-Кат развесной будет...
Не исключено, что отпечаток могло наложить и детство, когда всякие Сникерсы и Киндеры не просто были дефицитом, их могли себе позволить далеко не все (а зачастую даже и по праздникам). Из-за чего в сознательном возрасте это превратилось в бесконтрольное "компенсирование".
При росте в 180 см в последнее время я весил 83-84 кг, что обычно считается около нормы для мужской части населения. Сразу отмечу, что я просто огромный фанат печенья (из-за чего, как мне кажется, и начали появляться проблемы с телосложением), поэтому раньше мог запросто с чаем заточить полпачки-пачку Юбилейного печенья не моргнув и глазом. Да и все мои завтраки долгое время состояли из чая/кофе с чем-нибудь мучным и сладким. Особенно много подобной гадости я начал употреблять после того, как полностью отказался от сахара в чае и кофе. Да, вкус напитков стал на порядок насыщеннее, но при этом ослабло чувство насыщения во время чаепитий.
Довольно сильно напрягали прыщи на лице, которые почти тридцатилетнему парню - ну вообще не комильфо.
Поэтому пришлось браться за себя, выделив несколько моментов:
отказ от сладкого (как минимум - максимальное сокращение глюкозы в потребляемых продуктах);
отказ от мучного (курабье мои любимые, как же я без вас);
сокращение (а в дальнейшем практически полный отказ) потребления молочной продукции;
повышение уровня потребляемой воды в течение дня;
повышение физических нагрузок (ну хотя бы на велосипеде стал чаще кататься).
Не смотря на комплексный подход к своему здоровью я всё равно основным выделю именно первый пункт данного списка, связанный с сахаром, т.к. начал я всё с него.
Хотя по итогу конкретно первые два пункта вызывали у меня первое время страшную ломку. Вы когда-нибудь видели ломающегося наркомана? Далеко не самое лицеприятное действие я вам скажу. Но именно в первые несколько дней я себя чувствовал именно таким наркоманом, правда из сахарно-мучной подкатегории. Да и довольно сложно завязать с сахаром, когда он присутствует практически во всех продуктах.
Почему то даже вспомнился старый анекдот:
- Мама, а молоко полезнее, чем мороженое?
- Доченька, сейчас покурить полезнее, чем мороженое...
В каждой шутке есть доля правды...
На удивление, в своё время я намного легче перенёс процесс завязывания с курением - просто как-то в Новый год решил, что я больше не курю, и с 1 января 2012 года забыл про сигареты. Но сахар - это не никотин, да и "сидел" я на нём намного дольше и более плотно.
Однако, я вам скажу, потом всё как-то незаметно прошло. Как-то незаметно в итоге подошёл момент, когда уже не тянет пить сладкую газировку, равнодушно смотрю на печенье, обедаю без хлеба, нет желания заходить в фастфуд (хотя раньше был ярым фанатом Burger King).
К сожалению, я не засёк для себя точной даты, когда решил поменять своё питание, но в любом случае взял в привычку взвешиваться каждое утро и вечер. Теперь я прекрасно понимаю девушек, которые переживают по поводу веса, ведь так приятно наблюдать, как со временем тают цифры на весах: 82... 81,7... 80,3... 79,9... Но каждые вдруг прибавленные 100 грамм вводят в ступор, мол, как же так, почему, я же вообще ничего не ел.
Что из себя в итоге представляет мой среднестатистический рацион:
чай (чёрный/зелёный/травяной);
кофе (либо крепкий, либо разбавленный каким-нибудь Nemoloko);
протеиновое печенье или батончики от BombBar (не реклама, просто посоветовали именно их, а я и не против);
вспомнил про фрукты (яблоки, бананы, нектарины), но в единичных экземплярах и не очень часто;
опять же, не сочтите за рекламу, но зачастую выручает сойлент (она же умная цифровая еда); особенно когда не хочется готовить, то это отличный вариант получить необходимое количество калорий буквально за минуту.
все "натуральные" соки забросил на корню;
2 литра воды в день - железно, отлично перебивает чувство голода;
в приёмы пищи начал включать больше овощей.
Результат от 01.04.2021
🔳 ЧТО СТАЛО МЕНЯТЬСЯ 🔳
◾️ Вес. Само собой, это логично. Прошло примерно 3 месяца с момента отказа от всякой гадости, а вес находится в пределах отметки 77,35 кг. (на 16.07.2021), хотя 01.04.2021 он составлял 82.1 кг. А приложение Mi Health мне упорно доказывает, что мой идеальный вес составляет 70 кг.
◾️ Живот. Начал уходить. Я как бы и до этого не обладал "подушкой безопасности", из-за которой свои стопы не видно, но в ремне на брюках пришлось сделать пару лишних отверстий.
◾️ Кожа. Стала на порядок здоровее. Количество покраснений, прыщей, чёрных точек и прочей мерзости по всему телу сократилось не просто в разы, а практически полностью исчезло. Хотя раньше, особенно в жаркую погоду, меня обсыпало как подростка в пубертат.
◾️ Волосы. Как бы странно это не звучало, но волосы на голове стали на порядок мягче да и жирнятся теперь отнюдь не за пару часов даже в самую жаркую погоду.
◾️ Борода. Правду говорят парням: если хотите хорошую бороду, то задумайтесь о правильном питании. Стала расти гуще, ровнее, да и сам волос на лице стал мягче и проще укладываться даже без каких-либо средств.
◾️ Пот. Вопрос может оказаться спорным, но запах пота действительно стал не таким резким и противным. Особенно это стало заметно в период аномальной жары. Раньше бы я сам от себя нос воротил.
◾️ Чувство вкуса. Без сахара многие продукты стали ощущаться на вкус совершенно иначе, так сказать, показали себя с другой стороны. Взять для примера чай. Ещё в том году я пил его с 2-3 ложками сахара, и весь он в итоге казался абсолютно однообразным, будь то зелёный, чёрный, травяной и т.д. Недавно один из знакомых, когда угощал меня кофе, без моего ведома положил туда ложку сахара (мотивировав потом это возмущением: Как вообще можно пить крепкий кофе без молока и сахара?), и вот эта маленькая ложка мне показалась ужасно приторной, противной и убивающей весь вкус напитка на корню.
◾️ Физические нагрузки. Стали переноситься на порядок легче: будь то подтягивания на турнике, или езда на велосипеде на дальние расстояния. Да какое там, элементарно подниматься по лестницам на высокие этажи стало куда легче, чем раньше.
◾️ Тяга к сладкому. На удивление, сейчас пропала на корню. Если по началу мне хотелось съесть хоть что-нибудь сладкое, то сейчас я смотрю абсолютно равнодушно на всё, что так раньше любил: газировки, печенье, шоколадки, сиропы, мороженые. Бывают моменты, когда меня, откровенно говоря, чуть ли не выворачивает, когда я представляю приторную сладость того или иного десерта.
◾️ Экономия денег. Проверяя постоянные записи расходов в приложении, про которое я писал ранее, отметил для себя, что категория "Продукты" стала несколько ниже, чем была ранее. Вместо привычных 11-13 тыс. руб., теперь там мелькает сумма в 8-9 тыс. руб. Вроде не такая бешеная экономия, ради которой стоит сходить с ума, но можно лишний раз заправить полный бак автомобиля.
Результат от 16.07.2021
✔️ ИТОГ
Сказать, что моё наблюдение единственное верное и безоговорочно правильное, будет довольно глупо.
Я не беру на себя роль тренера по похудению, призывая всех поголовно отказаться от сладкого, тут и без меня достаточно более осведомлённых в этом вопросе людей.
В данной статье я просто описал личные наблюдения того, как изменились те или иные моменты после моего решения отказаться от сладкого в своей жизни. Да, я соглашусь, что срок эксперимента не слишком большой - всего несколько месяцев, и я правда не знаю, насколько это достойный результат - потерять 4,8 кг. за 3,5 месяца (без каких-либо физических нагрузок и фитнеса), судить не мне, ведь многие добиваются более впечатляющих результатов за меньшие сроки. Но, начало положено, всё ещё в будущем.
Психологически я чувствую себя свободнее. Я уже сравнивал это с курением - стоит только перетерпеть пару-тройку недель, и тебя уже начинает выворачивать от табачного дыма (правда кошмары, связанные с тем, что снова начал курить до сих пор снятся время от времени). Также и в случае со сладким - первое время тебя тянет к конфетами и печенью с обманчивой мыслью, мол, "да ерунда, от одной хуже не будет", а потом ты уже относишься к ним как минимум равнодушно (как максимум - тебя начинает воротить от одной только мысли о тортика, пирожных, мороженых и т.д.).
Для сомневающихся могу посоветовать рискнуть на подобный эксперимент хотя бы на две недели - уже тогда могут появиться первые результаты.
Результат от 05.08.2021
Благодарю за внимание.
Хочу посоветовать вам обратить внимание и на другие отзывы в моём профиле:
Печенье Юбилейное - это такое зло. Я как-то повадилась его к чаю покупать, могла пачку в день съесть, в итоге набрала 4 кг. за три месяца. А вообще, вы большой молодец, у вас железная сила воли👍🏼Я на днях тоже пыталась отказаться от сахара (тоже прыщи и чёрные точки мучают в мои-то 34), меня хватило на 2 дня, прям реально ломало без сахара. В итоге победила прокрастинация🤦🏼♀️
Отличный отзыв и результаты! Вы подтвердили всю теорию на практике в полном объёме) Шикарная сила воли!! Пробовала отказываться на пару недель, но дальше не смогла. Буду вдохновляться Вашими результатами)) Курабье и юбилейное… так редко позволяю их себе, но так тянет на них, жуть!
